ตั้งศูนย์ใจ

ความคิดฟุ้งซ่าน ยินดียินร้าย คิดนั่นคิดนี่ไปเรื่อย
เป็นสัญญาณของใจที่เสียศูนย์ และอ่อนกำลัง

เราสามารถตั้งศูนย์ใจเพื่อให้เข้าที่ขึ้นได้ภายใน 1-2 นาที
- นั่งให้สบายๆ คลายกราม และกล้ามเนื้อบนใบหน้า
- ปรับหลังให้ตรง ขยับไหล่ให้ผ่อนคลาย
- หายใจเข้าลึก ผ่อนลมหายใจออกสบายๆ สัก 3 ครั้ง
- รับรู้สัมผัสของลมหายใจที่ปลายจมูก
- ใส่ใจกับลมหายใจให้ต่อเนื่องสัก 1-2 นาที
- ไม่ว่าใจจะเผลอไปคิดเรื่องอะไร สักกี่ครั้งก็ไม่เป็นไร
แค่กลับมาใส่ใจลมหายใจต่อไป

เมื่อฝึกบ่อยๆ จิตใจจะเริ่มเข้าที่เข้าทาง
สงบ และมั่นคงขึ้นเรื่อยๆ