ยกใจออกจากเตา

กาน้ำที่ตั้งอยู่บนเตาไฟ จะร้อนขึ้นเรื่อยๆ
เมื่อถึงจุดเดือด ไอน้ำจะพวยพุ่งออกมาอย่างห้ามไม่ได้

ใจที่โดนอารมณ์รุมเร้าจนถึงจุดเดือดก็เช่นกัน
ต้องหาทางระบายแรงดัน และความรุ่มร้อนภายใน

แต่จะเก็บกด อดทน หรือระเบิดอารมณ์ให้เสียหายไปทำไม
เมื่อเราสามารถยกกาออกจากไฟ ยกใจออกจากอารมณ์ได้

สูดลมหายใจเข้า นับ 1...2...3...4 ช้าๆ
กลั้นลมหายไว้ นับ 1...2...3...4 ช้าๆ
ผ่อนลมหายใจออก นับ 1...2...3...4 ในใจ
ฝึกเช่นนี้ จนลมหายใจของเราผ่อนคลาย ไม่อึดอัด

นี่เป็นวิธียกใจออกจากเตา
ที่จะเด็กหรือผู้ใหญ่ ผู้ใหม่หรือผู้เก่าก็ทำได้ทั้งนั้น